Застой крови в органах малого таза

Застой крови в области малого таза

Органами малого таза считаются мочевой пузырь, прямая кишка и репродуктивные (половые) органы. В основном застой крови в органах малого таза встречается у людей, ведущих малоподвижный, большей частью сидячий образ жизни.

Для профилактики необходимо регулярно заниматься гимнастическими упражнениями, направленными на движение малого таза. Гимнастика укрепляет мышцы брюшного пресса и повышает эластичность мышца тазового дна. Если гимнастика не помогает в течение продолжительного времени, или Вы чувствуете боль или другой дискомфорт, обратитесь за медицинской помощью.

Примерные упражнения (Вы можете использовать любые упражнения, в которых задействованы движения малого таза в разных направлениях):

1. Сядьте на пол, обопритесь о пол двумя руками. Теперь подтяните к подбородку левую ногу, а потом вытяните её снова во всю длину; то же проделайте с правой ногой. Согнуть – выпрямить, согнуть – выпрямить, то правую, то левую ногу. И так около 10 раз.

Если упражнение покажется Вам очень лёгким, можете его усложнить. Сгибайте поочерёдно то правую, то левую ногу, потом проделывайте упражнение несколько раз одной ногой, но выпрямляйте её на весу и опускайте на пол, когда нога уже выпрямлена. Смените ногу и держите её выпрямленной в воздухе, опираясь только в то время, когда она согнута. Согните правую ногу на весу, выпрямите её и опустите. То же повторите левой ногой, а потом обеими ногами одновременно. Теперь оторвите руки от пола и сохраняйте равновесие, выполняя то же самое упражнение. И, наконец, последнее, самое сложное, выпрямлять и сгибать одновременно обе ноги, не опираясь ногами. Это требует определённой тренировки. Поэтому начинайте упражнение небольшими порциями и выполняйте его медленно.

2. Лягте на спину – руки вытянуть вдоль туловища. Поднимите правую ногу, не сгибая в колене, и делайте ею медленно небольшие круги, постепенно увеличивая их с ускорением темпа. Постарайтесь сами разнообразить это упражнение. Очень важно, чтобы ни одно упражнение, которое Вы делаете, не превратилось в схему. Выполняйте их внимательно, контролируя каждое движение.

3. Лягте на кровать близко к стене, поднимите ноги и обоприте их на стену. Подложите руки под бёдра для опоры, приподнимите тазовую область и качайте её вверх-вниз 50 раз.

4. Лёжа на спине подтяните колени к груди насколько получится близко и скрестите их, обхватите ноги руками и ритмично раскачивайтесь всем телом как бы слегка перекатываясь влево-вправо, вверх-вниз по 50 раз в каждом направлении.

5. Лягте на бок, поднимайте верхнюю ногу невысоко вверх 20 раз. Если упражнение станет лёгким для Вас, начните поднимать обе ноги вверх. Если Вы освоите и это упражнение с лёгкостью, начинайте одновременно поднимать и голову с плечевым поясом, отталкиваясь от пола или кровати верхней рукой.

См. также статью Застой (застойные явления) 

Медицинские разделы: заболевания мочеполовой системы

Лекарственные растения: любисток лекарственный
Выздоравливайте!