Закаливание (закалка) организма

Закаливание организма - повышение устойчивости организма к неблагоприятному действию ряда факторов окружающей среды (например, к низкой и высокой температуре) путём систематического дозированного воздействия на организм этих факторов. Является важной частью физического воспитания детей и подростков.

В основе закаливания лежит способность организма человека приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды (см. Адаптация и дезадаптация). Закаливание имеет специфический характер, так как оно определяется снижением чувствительности организма к действию только определенного физического фактора в результате систематического и многократного воздействия этого фактора на организм при постепенном повышении его интенсивности и продолжительности воздействия. Так, систематическое дозированное воздействие холодом повышает устойчивость организма к действию низких температур, а теплом - к действию высоких температур. Закаливание по отношению к холоду не предопределяет развития устойчивости организма к действию высоких температур или к низкому атмосферному давлению и так далее. При прекращении закаливающих процедур степень закалённости ослабевает, и обычно через 1-1,5 месяца повышенная устройчивость к отрицательному действию тех или иных физических факторов начинает постепенно ослабевать.

Выработка устойчивости к холоду является практически наиболее важной, так как переохлаждение способствует возникновению респираторных вирусных болезней. У людей, устойчивых к низким температурам, теплообразование в организме происходит более интенсивно; это обеспечивает лучшее кровоснабжение кожи и уменьшает вероятность развития инфекционных болезней и возникновения отморожений. Чувствительность к холоду понижается также и за счёт некоторого утолщения рогового слоя кожи, что увеличивает её теплоизолирующие свойства. Охлаждение даже небольших участков тела, как и общее переохлаждение, у людей, не привычных к холоду, ведёт к расширению сосудов слизистой оболочки носа и носоглотки, что способствует её воспалению. У закалённых людей слизистая оболочка верхних дыхательных путей не реагирует подобным образом на охлаждение, что свидетельствует о различном характере сосудистых реакций на холод у закалённых и не закалённых людей.

Устойчивость к холоду может быть достигнута рациональным использованием воздуха (Аэротерапия), воды (Водолечение) и солнца (Гелиотерапия). Наиболее эффективны и удобны водные процедуры: обтирания, обливания, души, которые начинают с использования воды комнатной температуры, постепенно температуру воды понижают, а продолжительность процедуры увеличивают. Большую пользу приносят также купания. Такие водные процедуры, как купание в открытых водоёмах зимой ("моржевание"), можно принимать лишь после длительной предварительной подготовки, с разрешения врача и под постоянным врачебным контролем.

При высокой температуре воздуха возникает опасность перегрева организма, не привычного к жаре (см. Тепловой удар). В результате многократного и длительного воздействия на организм высоких температур окружающего воздуха устойчивость организма к жаре повышается за счёт усиления потоотделения и изменения состава пота. Усиление теплоотдачи у людей, закаленных в отношении действия высоких температур, обусловливает лишь умеренное учащение у них пульса во время работы в условиях жаркого климата. Работоспособность у таких людей сохраняется, несмотря на жару.

Режим для закаливания обязательно устанавливает врач с учётом возраста и состояния здоровья. При ухудшении самочувствия закаливающие процедуры временно прекращают, а после выздоровления возобновляют, используя методику начального периода закаливания.

Закаливание в пожилом возрасте надо начинать и проводить особенно осторожно и под тщательным врачебным контролем. Следует учитывать снижение адаптивных свойств организма в этом возрасте вообще, а к действию физических факторов особенно, а также более медленное восстановление физиологических функций после нагрузок. Предпочтение надо отдавать различным закаливающим процедурам на воздухе - воздушным ваннам на верандах, балконах, в тени деревьев или под тентом (летом). Лучше принимать солнечно-воздушные ванны, используя рассеянный солнечный свет. Полезно постепенно приучать себя к прогулкам в облегчённой одежде. Физические упражнения следует завершать водными процедурами - обтиранием, обливанием (или душем) тепловатой водой или водой комнатной температуры, а в тёплое время - непродолжительным купанием при температуре воды не ниже 20-22° и той же температуре воздуха.

Закаливание детей начинают с первых дней жизни ребёнка и проводят систематически, но очень осторожно, учитывая, что органы и системы ребёнка ещё функционально незрелы. Дети с недостаточным питанием (Дистрофия у детей), рахитом, повторными или хроническими заболеваниями особенно нуждаются в закаливающих процедурах. Однако использование средств закаливания для оздоровления больных и ослабленных детей требует особенно внимательного подхода. Свежий чистый воздух, прежде всего во время сна, благоприятно действует на организм ребёнка при любых заболеваниях. Особенно полезно пребывание на открытом воздухе и летом, и зимой детям с заболеваниями, при которых нарушается газообмен: врождёнными пороками сердца, ревматизмом, хронической пневмонией, бронхиальной астмой. Продолжительность общих воздушных ванн в помещении сокращают и ограничиваются частичным кратковременным обнажением тела ребёнка во время смены одежды. Световоздушные и солнечные ванны строго дозируют, дети принимают их в положении лёжа, при этом положение тела ребёнка меняют через определенные промежутки времени.

Ослабленным и больным детям назначают главным образом частичные водные процедуры: умывание, влажное обтирание тела по частям, обливание стоп тепловатой водой. Температуру воды от исходной (35-36°) снижают очень медленно и лишь после улучшения общего состояния ребёнка доводят до температуры, рекомендованной для здоровых детей. У детей, страдающих экссудативным диатезом (см. Диатезы), водой обтирают только непоражённые участки кожи.

При острых заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры тела, закаливающие процедуры прекращают и назначают снова после выздоровления и с учётом индивидуальных особенностей организма ребёнка.

 

 

Связанные заболевания: ангина (острый тонзиллит), аденоиды

Будьте здоровы!