Храп, синдром апноэ (остановка дыхания во сне)

 Храп и приступы апноэ

Ткань в верхних дыхательных путях на задней стенке горла во время сна расслабляется. Когда Вы делаете вдох, ткань на задней стенке горла вибрирует, и этот эффект очень сходен с духовым инструментом.

Тревожный сигнал

Чем громче Вы храпите, тем более вероятно, что это перерастёт в медицинскую проблему. Одна из наихудших проблем, связанных с храпом, - состояние, называемое «приступы апноэ», то есть человек в буквальном смысле перестаёт дышать. У людей, которые сильно храпят и которые вдруг перестают ночью храпеть, могут случаться эпизоды, когда они не дышат.

Более всего предрасположены к приступам апноэ во сне мужчины с избыточным весом, среднего возраста. Если Вы подпадаете под эту категорию, и если Вы громко храпите, то есть достаточно громко, чтобы Вас услышали снаружи комнаты, - шансы, что у Вас приступы апноэ во сне, достаточно высоки. Идите к своему врачу.

Приступы апноэ во сне можно контролировать с помощью прибора, который одевается на ночь. Он заставляет воздух под давлением проникать в нос и на заднюю стенку горла, что предохраняет воздухоносные пути от коллапса. В тяжёлых случаях иногда требуется хирургическое вмешательство.

Если Вы сильно храпите и/или подозреваете, что у Вас может быть апноэ во сне, Вы должны себя успокоить, сходив в местную клинику по расстройствам сна.

Советы, как справиться с храпом

1) Садитесь на диету. Как правило, большинство храпунов – это люди среднего возраста, мужчины с избыточным весом. Большая часть храпящих женщин находятся в менопаузе. Похудание приводит к остановке храпа. Храп часто связан с избыточным весом. Если умеренный храпун теряет вес, храп становится менее громким, а у некоторых людей фактически исчезает. Не нужно иметь вес 2 тонны, чтобы развился храп. Как раз небольшой избыток веса может вызвать эту проблему. У мужчин, чей вес на 20% превышает идеальный, тоже может развиться храп. Женщины обычно должны быть на 30-40% тяжелее своего идеального веса. Но чем больше у Вас вес, тем больше вероятность того, что Ваш воздухоносный путь ослабеет.

2) Игнорируйте рюмку на ночь. Алкоголь перед сном ещё больше усиливает храп.

3) Воздержитесь от снотворных. Снотворные таблетки могут заставить Вас спать, но Вашего партнёра будут держать в бодрствующем состоянии. Всё, что расслабляет ткани в области головы и шеи, имеет тенденцию ухудшать храп. Так действуют даже антигистаминные препараты.

4) Погасите сигарету. Убейте храп, уничтожив сигареты. Курильщики обычно становятся храпунами. Поэтому прекратите курить. И не только поэтому, разумеется.

5) Не спите на спине. Во время сна ложитесь на бок. Сильные храпуны храпят практически в любом положении, но умеренные храпуны храпят, только когда они спят на спине.

6) Подставьте теннисный мяч. Вшейте теннисный мяч в свою пижаму на спине. Таким образом, когда Вы повернётесь на спину, Вы наткнётесь на этот твёрдый предмет и непроизвольно повернётесь на бок.

7) Боритесь с подушкой, затем избавьтесь от неё. От подушек сила Вашего храпа только увеличивается. Всё, что вызывает перегиб шеи, например, большая подушка, заставляет Вас сильнее храпеть.

8) Приподнимите свою кровать. Снижению храпа до минимума может помочь поднятие кровати. Поднимите верхний торс, не только голову. Подложите пару кирпичей под ножки изголовья кровати.

9) Лечите аллергию. Чиханье и храп идут рядом. Храп может развиться в связи с аллергией и простудой. Пользуйтесь носовым деконгестантом, особенно если Ваш храп непостоянный и наступает во время сезона сенной лихорадки.

10) Позаботьтесь о затычках. Когда всё напрасно, тот, кто страдает от храпа другого лица, должен вложить на ночь затычки (беруши) в уши. Они недорогие, и их можно купить в любой аптеке.

 

Медицинские разделы: отоларингологические заболевания

Связанные заболевания: аденоиды

 Выздоравливайте!