Витамин D (витамин солнца)

Витамин D (кальциферол, холекальциферол, эргостерол)

Основные функции в организме:

- участвует в регуляции минерального обмена, в первую очередь поддерживает кальциевый и фосфорный гомеостаз;

- необходим для нормального формирования и роста костей и зубов;

- обладает противорахитическим действием.

Потребность:

- для женщин и мужчин – 5 мкг в сутки,

- для пожилых (после 65 лет) суточная доза – 10 мкг,

- беременным и кормящим женщинам – 10 мкг,

- детям до 3 лет – 7 мкг в сутки.

Дефицит:

- рахит и деформация костей (в детском возрасте),

- размягчение костей и остеопороз (у взрослых).

Токсичность: из всех витаминов самый токсичный. Из-за того, что витамин D способствует усвоению кальция, избыток накопившегося витамина может привести к повышенному содержанию кальция в крови – гиперкальциемии. При десятикратной дозе приёма этого витамина отмечается деминерализация костей, иногда пропадает аппетит, возникают тошнота и головная боль.

Натуральные источники витамина D: рыбий жир, сардины, жирная сельдь, лосось, тунец, молоко и молочные продукты, яйца, сливочное масло, сыр, печень трески.

 

Справочные статьи: акклиматизация

Будьте здоровы!