Спорт

Спорт условно различают массовый спорт и спорт высших достижений.

Цель массового спорта - повышение общего физического развития человека, его трудовой и общественной активности, разумное проведение свободного времени - обеспечивается возможностью занятий более чем 70 видами спорта (лёгкая атлетика, волейбол, баскетбол, футбол, шахматы, настольный теннис, лыжи, плавание и т. д.).

Спорт высших достижений (так называемый большой спорт) позволяет на основе развития индивидуальных способностей человека в конкретном виде спорта добиваться максимальных (рекордных) спортивных результатов, служит ориентиром физических возможностей человека, способствует внедрению в массовую практику высокоэффективных средств и методов физической подготовки, стимулирует развитие массового спорта и занятия физической культурой.

Основой спорта являются физические упражнения: силовые (с максимальным напряжением мышц), скоростно-силовые (мышцы одновременно проявляют относительно большую силу и высокую скорость сокращения) и упражнения на выносливость (мышцы развивают не очень большие по силе и скорости, но поддерживаемые от нескольких минут до нескольких часов усилия).

В соответствии с нагрузкой на энергетические системы и обеспечением кислородом физические упражнения делят на анаэробные (окислительно-восстановительные процессы в организме осуществляются за счёт запасов кислорода в крови и тканях) и аэробные (необходимый для мышечной деятельности кислород постоянно доставляется в организм через систему внешнего дыхания). Соотношение разных систем энергопродукции определяет характер и степень изменений в деятельности различных физиологических систем, обеспечивающих выполнение разных физических упражнений.

Мощность аэробных упражнений выражают в процентах от индивидуального значения величины максимального потребления кислорода (МПК). Максимальная мощность (95-100% от МПК) достигается за счёт использования основного энергетического субстрата - мышечного гликогена. Предельная продолжительность выполнения мышечной деятельности на максимальной мощности в этих условиях составляет 3-10 минут (бег на дистанции 1500 и 3000 метров, плавание на 400,800 метров и так далее). Работа околомаксимальной мощности (85-95% от МПК) осуществляется в основном за счёт окисления углеводов; предельная продолжительность - до 30 минут (бег на длинные дистанции, плавание на 1500 метров, лыжные гонки до 15 км и др.). При выполнении упражнений субмаксимальной мощности (70-85% от МПК) окислительному расщеплению подвергаются углеводы и жиры; продолжительность выполнения достигает 120 минут (бег на дистанцию 30 км и более, лыжные гонки на 20-50 км, спортивная ходьба до 20 км и др). Основным энергетическим субстратом для выполнения физических упражнений средней аэробной мощности (55-70% от МПК) служат жиры; предельная продолжительность - до нескольких часов (лыжные гонки более 50 км, велосипедные гонки 100 км и более). Мышечная работа малой мощности (бытовая деятельность человека, ходьба, упражнения в системе занятий массовой физкультурой и ЛФК) обеспечивается главным образом за счёт энергии окисления жиров и в меньшей степени углеводов; может продолжаться в течение многих часов.

Для спортсменов характерны высокая производительность мышечной деятельности и способность к её более быстрому восстановлению после больших физических нагрузок. У них увеличиваются масса и объём скелетных мышц, особенно тех, которые обеспечивают выполнение силовой и скоростно-силовой работы, улучшается их кровоснабжение. Сердце часто увеличено, что обусловлено рабочей гипертрофией сердечной мышцы и частично расширением полостей сердца (так называемое спортивное сердце). В миокарде при этом повышается содержание миоглобина, развивается более мощная сеть капиллярных сосудов, стенки желудочков и предсердий становятся толще. Частота сердечных сокращений у тренированных спортсменов в состоянии покоя, как правило, уменьшена. Самый редкий пульс (35-40 ударов в минуту) в покое наблюдается у бегунов и лыжников, специализирующихся в беге на длинные дистанции. Изменение дыхательной системы спортсменов проявляется прежде всего общим развитием дыхательных мышц, увеличением дыхательного объёма, вентиляционной способности лёгких. Наибольшие показатели жизненной ёмкости лёгких (ЖЁЛ) наблюдаются у лыжников, гребцов и пловцов (до 7000-8000 см3).

У детей и подростков в связи с незавершенностью процессов роста и формирования организма выполнение физических упражнений связано с относительно большими, чем у взрослых, энергетическими затратами. Одинаковая со взрослыми мышечная нагрузка у детей сопровождается большим усилением внешнего дыхания и потреблением кислорода. Регулярная тренировка спортивная уменьшает потребление кислорода в покое, ускоряет развитие двигательных качеств.

Разные виды спорта предъявляют определенные требования к строению тела, уровню развития отдельных двигательных качеств, функциональным возможностям организма. Границы спортивных достижений во многом определяются индивидуальными особенностями спортсмена, которые учитывают при спортивной ориентации. Эффективность спортивного совершенствования значительно выше, если характер тренировки совпадает с индивидуальными анатомо-физиологическими особенностями спортсмена в данный возрастной период.

Положение о детско-юношеской спортивной школе и специализированной детско-юношеской школе олимпийского резерва (1987) регламентирует начало регулярных занятий теми или другими видами спорта:

7-9 лет - спортивная и художественная гимнастика, плавание, синхронное плавание, теннис, фигурное катание на коньках, акробатика, баскетбол, бадминтон, волейбол, воднолыжный и конькобежный спорт, лёгкая атлетика, лыжный спорт, прыжки в воду, регби, ручной мяч, футбол, хоккей, парусный спорт;

10-13 лет - борьба, велоспорт, гребля, современное пятиборье, санный спорт, фехтование, конный спорт, стрельба из лука;

12 лет - бокс, стрельба пулевая, тяжёлая атлетика.

Среди спортивных травм наиболее часто встречаются лёгкие ушибы, ссадины, потёртости, растяжения мышц, надрывы связок. Основными причинами спортивного травматизма являются неправильная организация учебно-тренировочного процесса и соревнований; нарушение спортсменами дисциплины и установленных правил во время тренировок и соревнований; неправильная методика проведения учебно-тренировочных занятий; неудовлетворительное техническое и санитарно-гигиеническое состояние спортивного сооружения, оборудования, инвентаря, экипировки; неблагоприятные метеорологические условия; нарушение правил медицинского контроля.

В связи с участившимися случаями употребления спортсменами допинговых средств в процессе соревнований стали осуществлять антидопинговый контроль.

Кроме того, женщины - участницы крупнейших соревнований проходят контроль на половую принадлежность (так называемый секс-контроль), что исключает возможность участия в женских соревнованиях лиц с признаками гермафродитизма. При этом результаты контроля гласности не предаются. Особенности адаптации организма женщины к спортивным нагрузкам обусловлены биологическими особенностями её организма. Так, у женщин более низкое, чем у мужчин расположение центра тяжести, что облегчает им выполнение упражнений в равновесии с опорой на нижние конечности. У женщин выше эластичность связочного аппарата, короче грудной, но длиннее шейный и поясничный отделы позвоночника, в связи с чем он значительно подвижнее. У взрослых мужчин мышечная масса составляет около 40%, а жировая - 15% веса тела, у женщин мышечная - около 30%, а жировая - в среднем 25%. В связи с меньшей мышечной массой у женщин сила мышц на 10- 30% ниже, чем у мужчин. У женщин меньше вес сердца и объемы его полостей, больше частота сердечных сокращений и меньше величина АД, более низкое значение величины ЖЁЛ, выше частота дыхания. Кроме того, у женщин по сравнению с мужчинами меньше объём циркулирующей крови, концентрация гемоглобина в крови, величина максимального сердечного выброса. Тренировка выносливости увеличивает общий объём циркулирующей крови, пропорционально повышается количество гемоглобина, но его концентрация в крови не изменяется. При упражнениях субмаксимальной и переменной мощности работоспособность женщин составляет 2/3 от работоспособности мужчин.

Следует учитывать физиологические особенности женского организма, связанные с менструальным циклом, на протяжении которого меняются скоростные, силовые и скоростно-силовые возможности спортсменок. Больше всего это проявляется в видах спорта, связанных с выносливостью. В предменструальный период и непосредственно после окончания менструации восстановительные процессы после физических нагрузок замедляются. Интенсивные спортивные тренировки и участие в соревнованиях могут оказывать определенное влияние на сроки начала и характер протекания менструального цикла.

Спортом занимаются не только здоровые люди, но и лица, имеющие инвалидность. Задача спорта инвалидов состоит в том, чтобы осуществлять меры по реабилитации, сохранению здоровья, возвращению социальной полноценности.

 

Справочные статьи: аборт, акклиматизация

Будьте здоровы!