Расслабление, методы расслабления

Расслабление

Некоторым людям удаётся оставаться спокойными и уравновешенными независимо от напряжения, которое они испытывают дома или на работе. Другие становятся взволнованными, беспокойными в результате даже незначительных стрессов. Если Вы принадлежите к последнему типу, запомните, что умение расслабляться поможет Вам уменьшить болезненные воздействия стресса и легче справиться с различными проблемами. Старайтесь использовать некоторые из приведённых ниже методов расслабления.

1. Старайтесь дышать глубже. Чтобы выработать такую привычку, устройтесь в удобном положении, сидя или лёжа, и подышите глубоко и медленно, подсчитывая число вдохов. Старайтесь уменьшить их число в минуту, доведя до половины от их числа в обычных условиях. Проделывайте это дважды в день.

2. Медитация освобождает мозг от всех неприятных мыслей и волнений. Попробуйте сделать следующее:

- Выберите спокойную часть квартиры и сядьте в удобное кресло, прикройте глаза.

- Не двигая губами, повторяйте какое-нибудь слово про себя, концентрируя внимание только на этом действии. Слово не должно быть хоть как-то эмоционально окрашено для Вас. Если Ваша мысль отклоняется, не пугайтесь нового её направления, а продолжайте сосредоточивать своё внимание на невысказанном звучании слова. (Некоторые люди предпочитают концентрировать своё внимание на каком-либо видимом объекте – на ручке двери или вазе с цветами).

- Проделывайте это по 5 мину дважды в день на протяжении недели, затем постепенно увеличивайте период медитации до тех пор, пока Вы сможете проводить каждое занятие примерно по 20 минут.

3. Если Вы чувствуете напряжение, выполняйте упражнения с мышечным расслаблением каждый вечер или в другое любое время. Наденьте удобную одежду, в которой Вы можете свободно двигаться.

- Лягте на пол, лицом кверху, глаза закройте.

- Напрягите мышцы лица и затем расслабьте их.

- Поднимите голову и свободно опустите обратно. Расслабьте шею и челюсти, чтобы ощущать горло открытым.

- Вытяните руки и пальцы. Напрягите их и затем полностью расслабьте.

- Поднимите ягодицы и затем свободно опустите их, ощущая растяжение и расслабление позвоночника при этом.

- Держите пятки вместе, вытяните ноги и пальцы ног. Затем полностью расслабьтесь.

- Продолжайте делать эти упражнения одно за другим 8-10 минут. Затем несколько минут полежите полностью расслабленными.

 

Связанные заболевания: алкоголизм

Будьте здоровы!