Отдых

Отдых - состояние покоя или такого рода деятельность, которая снимает утомление и способствует восстановлению работоспособности.

Труд и отдых неразрывно связаны между собой в учебной, производственной и других сферах деятельности человека. Недостаточный отдых ведёт к развитию утомления, а длительное отсутствие полноценного отдыха - к переутомлению, что снижает защитные силы организма и может способствовать возникновению различных заболеваний, падению и потере трудоспособности. Рациональный режим труда и отдыха позволяет сохранить здоровье и высокую трудоспособность в течение длительного времени.

В физиологическом смысле отдых - состояние особой деятельности, когда клетка, будучи свободной от работы, восстанавливает свой нормальный состав. Наиболее полным отдыхом организма является сон, во время которого происходят интенсивные восстановительные процессы, в первую очередь в клетках головного мозга. Важное условие эффективного отдыха - регулярное чередование периодов работы и отдыха. Установлено особое значение так называемого активного отдыха. Русский физиолог И. М. Сеченов доказал, что после утомительной работы одной рукой работоспособность наиболее быстро восстанавливается не при полном покое обеих рук, а при работе другой, не работавшей ранее рукой. Переключение деятельности в процессе работы с одних мышечных групп и нервных центров на другие ускоряет восстановление утомленных мышц. Переключение с одного вида работы на другую, чередование умственной деятельности с лёгким физическим трудом устраняют чувство усталости и являются своеобразной формой отдыха.

Пассивный отдыха (состояние полного покоя и щажения) целесообразно чередовать с активным для наиболее быстрого восстановления работоспособности после утомительного физического или умственного труда. Выбор рационального режима отдыха определяется многими факторами, в частности условиями труда, возрастом и др.

Различают ежедневный, еженедельный и ежегодный виды отдыха.

В ежедневный отдых входят короткие перерывы в течение рабочего дня, которые целесообразно использовать для выполнения производственной гимнастики, самомассажа и пассивного отдыха. Часть времени, отведённого для перерыва на обед, желательно проводить на свежем воздухе. При производственной гимнастике целесообразно делать больше движений, способствующих отдыху уставших мышц. Завершает ежедневный отдых полноценный сон.

Возможности организации еженедельного отдыха расширяет пятидневная рабочая неделя с двумя выходными днями (более длительное пребывание на свежем воздухе, более полноценные занятия физической культурой и спортом, культурные мероприятия и др.).

Ежегодный отдых в нашей стране обеспечивается в период отпуска. Оплачиваемый отпуск предоставляется ежегодно. Продолжительность его зависит от условий и характера труда; он удлиняется для работающих во вредных производственных условиях. В период отпуска рекомендуется полностью уйти от обычных занятий, изменить обстановку. Очень полезно пребывание в лесу, у реки, у моря, сочетание отдыха с закаливанием организма, воздушными и солнечными ваннами, туристическими походами.

Рациональный отдых учащихся включает правильную организацию режима дня - чередование различного рода занятий (уроков, лекций, производственной практики и др.) с отдыхом (перемены, занятия спортом, каникулы), при этом следует учитывать возраст и характер занятий учащихся (Подростковый возраст, Школьный возраст).

Лицам пожилого возраста для сохранения здоровья и долголетия необходим более длительный отдых и более строгое соблюдение режима труда и отдыха. Выполняя посильную работу, они должны делать более продолжительные перерывы, больше находиться на свежем воздухе и систематически заниматься гимнастикой.

 

Связанные заболевания: аллергизация организма, аменорея (отсуствие менструаций), ангина (острый тонзиллит), анемия (малокровие)

Справочные статьи: акклиматизация

Будьте здоровы!