Ожирение, лишний вес

Ожирение, лишний вес.

Ожирение – избыточное отложение жира в организме эндогенного или экзогенного происхождения. К группе больных относят лиц с повышением массы тела на 10% и более по сравнению с физиологической нормой.

Ожирение проявляется чрезмерным отложением жира в подкожной клетчатке и внутренних органах. Значительное отложение жира во внутренних органах, сальнике, на эпикарде неблагоприятно отражается на работе сердца. Ожирение часто сопровождается тяжёлой сопутствующей патологией: сахарным диабетом (в 90% случаев), артериальной гипертонией, атеросклерозом, ишемической болезнью сердца, желчнокаменной болезнью, деформирующим остеоартрозом, варикозным расширением вен.

Степень ожирения определяют по формуле Брока:

Масса тела = рост – 100

Превышение массы тела до 30% относится к 1-й степени, на 30-50% - ко 2-й, 50-100% к 3-й, свыше 100% - к 4-й степени.

Причины заболевания: Чаще всего ожирение обусловлено избыточным нерациональным питанием, когда общая калорийность получаемых с пищей продуктов значительно превышает величину энергетических затрат, необходимых для жизнедеятельности и труда. Кроме того, причиной ожирения могут быть нарушения функций важнейших эндокринных желёз (гипофиз, надпочечники, щитовидная железа).

Советы для лечения ожирения

1) Не садитесь на кратковременные диеты, при сильном мучении организма они приведут более-менее к желаемому результату, но по окончанию диеты он не сохранится, организм потом возьмёт своё назад, и вполне возможно даже увеличит массу, чтобы сделать запас на будущие вероятные диеты. Изменяйте весь характер питания, Ваши пищевые привычки постепенно, длительно.

2) Важнейшим фактором в лечении и профилактике ожирения является режим питания. Суточный пищевой рацион должен составлять 1800 ккал, состоять из 70 грамм белков, 30 грамм жиров и 300 грамм углеводов и распределяться на 4-5 приёмов. Больной не должен испытывать чувства голода, так как при этом повышается выработка инсулина, что способствует усвоению углеводов и переходу их в жир. Основной объём блюд нужно получать за счёт богатых клетчаткой продуктов. Количество жидкости не должно превышать 600 мл. Следует ограничить мучные и сладкие блюда, жиры, жирные сорта мяса и рыбы, сало, копчёности.

3) Необходимо следить за регулярной функцией кишечника: при необходимости по назначению врача принимать слабительное (в том числе слабительные травяные сборы и чаи).

4) При всех видах ожирения показана лечебная физкультура в виде пешеходных прогулок, купания, спортивных игр и лечебной гимнастики.

5) Необходимо провести очистку организма, посоветуйтесь с врачом, какие виды очистки подходят именно Вам (очистительные чаи, разгрузочные дни, очистительные диеты).

6) Наберитесь терпения, старайтесь обращать внимания на удачи, а не на неудачи. Если Вам предстоит праздничный ужин, или Вы не смогли удержаться от еды – не относитесь к этому как к поражению, а насладитесь ужином по-настоящему, не ругайте себя. Зато радуйтесь каждому вечеру, когда Вы смогли не есть после 18.00, радуйтесь, что смогли влезть в юбку, которая месяц назад была мала и так далее. Главное, это верить в себя. Всё-таки 2-3 недели привыкания к новому стилю питания в масштабе всей жизни – это пустяки, но зато потом как хорошо, когда всё тело будет благодарно такой заботе о себе!!! Настройтесь на успех, и думайте о нём, когда решитесь начать похудание, и не отступайте назад.

7) Не покупайте продукты, от поедания которых Вы не сможете воздержаться – отучитесь покупать конфеты, печенье, хлеб, жирную и копчёную пищу и прочие ненужные продукты. Радуйте себя полезными продуктами – овощами, фруктами, сухофруктами, бездрожжевыми хлебцами, гречкой, йогуртами и так далее. Если у Вас привычка постоянно жевать, то не отказывайте себе в ней, но поставьте перед собой овощи, богатые водой – редис, огурцы и т.п. Если Вы не ели час-два, и желудок по привычке просит что-то пожевать, не бегите сразу к холодильнику. Как правило, в это время желудок хочет воды, но разум, привыкший интерпретировать его позывы по-своему, направляет Вас к столу. Попейте воды, и, скорее всего, Вы увидите, что голод отпустил.

8) Поищите различную информацию о качественной смене питания. В данном случае речь идёт не о диетах, а о смене образа питания в целом.

9) Во время еды настройтесь именно на процесс еды. Желательно не разговаривать, не читать, не смотреть телевизор и так далее, а сосредоточиться только на самой еде. Жуйте медленно, так как насыщение приходит не сразу, и при этом не столько зависит от количества еды, а от времени поступления еды в желудок. Чем медленно Вы будете есть, тем быстрее наступит насыщение при меньшем количестве еды, затраченном на это. Старайтесь встать из-за стола с лёгким чувством голода, поверьте, что через несколько минут наступит насыщение, и Вы будете рады, что удержались от лишнего куска хлеба или добавки. Есть такая поговорка: плохо поел – хорошо поел, хорошо поел – плохо поел. Она означает, что мало поел – это хорошо, а объелся – это плохо. И ещё одна поговорка: 5 секунд на языке, а всю жизнь на животе… Поэтому если уж очень-преочень хочется конфет, съешьте одну, а не целую коробку.

10) Очень помогает отвлечься от еды занятие каким-либо интересным для Вас делом. Только не включайте телевизор во время голодного вечера, это надо быть мазохистом, чтобы смотреть всю эту «вкусную» рекламу и кадры из фильмов и передач, где люди едят всякие разные блюда. Кстати, есть повод порадоваться. Когда Вы чувствуете голод, это значит, что именно в этот момент организм обращается за стратегическими запасами, то есть происходит похудание. Поэтому, почувствовав признаки голода, лучше заняться чем-либо, требующим физической нагрузки, например, погладить бельё, помыть ванную, вытрясти ковёр, позаниматься на тренажёре, потанцевать с книгой на голове, поиграть с детьми, залезть в ванную и поделать там маски для волос, лица и тела, сходить на прогулку и так далее. Но даже если Вы очень устали, и у Вас нет сил на физическое напряжение, займитесь чем-либо, что будет интересно для Вашего мозга и отвлечёт Вас от еды – соберите пазлы, свяжите шарфик, разгадайте кроссворд, почитайте разные статьи о здоровом образе жизни, перепишите телефонную книжку, пришейте новые пуговицы, сделайте паровую ванну для лица, протрите обувь, позвоните друзьям и т.п. Не унывайте и верьте в себя! Через несколько недель Вы увидите, что еда – это всего лишь обычное средство для поддержания жизни, и Вы найдёте то, что окажется более благоприятным для проведения досуга. 

 

Медицинские разделы: общие заболевания

Лекарственные растения: арбуз, бузина чёрная, годжи, капуста огородная, кукуруза обыкновенная, огурец посевной, помидоры, салат посевной, сельдерей душистый

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: абрикос (в ограниченном количестве), виноград виноносный, золототысячник малый (с острожностью)

 Выздоравливайте!