Депрессия

Депрессия

Депрессивный синдром характеризуется болезненно пониженным настроением, тоской, интеллектуальным и моторным торможением (затруднение течения мыслей, потеря интереса к профессиональной деятельности, замедление движений вплоть до полной обездвиженности – депрессивный ступор).

Соответственно (в зависимости от нозологической принадлежности) выделяют психогенные депрессии (реактивные, невротические), эндогенные депрессии при маниакально-депрессивном психозе и шизофрении и сомагенные депрессии, возникающие при соматических и других заболеваниях.

Пессимистическое мировосприятие сопровождается при депрессии тревогой, чувством вины, идеями малоценности, приобретающими в тяжёлых случаях характер бреда самообвинения, суицидальными идеями и тенденциями. К наиболее типичным признакам относится изменение интенсивности депрессивной симптоматики на протяжении дня, наибольшее усиление проявлений в утренние часы и улучшение состояния к вечеру. Наблюдается также нарушения ритма сна (неглубокий, непродолжительный ночной сон, сонливость днём), менструального цикла, уменьшение аппетита, сопровождающееся похуданием.

Тревожный сигнал.

Если Вы чувствуете себя очень подавленно, и это чувство не проходит даже после того, как Вы попробовали всё, что знали, настало время обратиться к профессионалам по умственному здоровью. Если Вы испытываете 4 из нижеследующих симптомов в течение более 2 недель, обратитесь за медицинской помощью:

1) постоянное чувство печали, беспокойства или «пустоты»;

2) чувство безнадёжности и/или пессимизм;

3) чувство вины, никчемности и/или беспомощности;

4) потеря интереса или удовольствия к обычной деятельности, включая секс;

5) расстройство сна (включая бессонницу, слишком ранний подъём и/или сонливость по утрам);

6) расстройство аппетита (изменения в аппетите, потеря или прибавление массы тела);

7) снижение энергии, слабость и/или чувство «потери скорости»;

8) мысли о смерти, самоубийстве или попытки покончить с собой;

9) беспокойство и/или раздражительность;

10) плохая память, неспособность сконцентрироваться и/или принять решение.

Как помочь другим пережить депрессию.

Больше всего – надо слушать. Вашему близкому необходимо выговориться. Если кто-нибудь, кого Вы любите, находится в угнетённом состоянии и ничего об этом не говорит, начните первым и спросите: «Тебя что-то угнетает?». Продолжайте задавать подобные вопросы, например: «Когда ты впервые почувствовал это?». Это хороший вопрос, если определить момент, когда началась депрессия, это очень часто помогает найти инцидент или инциденты, с которых всё и началось. Если Ваш друг раскрылся и начал говорить о своей депрессии, сделайте всё, чтобы создать безопасную окружающую обстановку. Не пытайтесь сделать ситуацию незначительной, говоря что-нибудь вроде: «О, забудь это, у тебя нет причин для уныния». Не предлагайте лёгких решений, типа: «Послушай, всё, что надо сделать, - это…». Вместо этого дайте человеку самому найти решение, использовать Вас для проверки своих идей. Попытайтесь вовлечь угнетённого человека в физически активную деятельность. К примеру, займитесь упражнение. Попытайтесь заинтересовать человека в том, чтобы найти решение. Помните, депрессию можно определить как потерю интереса ко всему.

Советы по лечению депрессии.

1. Сядьте и насладитесь (или по крайней мере потерпите). Осознайте, что это не страшно, если Вам немного грустно. Помните, грустные чувства – временные, не становитесь печальнее, чем Вы есть.

2. Займитесь чем-нибудь. Ваша депрессия только усугубится, если Вы будете слоняться по дому и хандрить. Лучше уйти из дома и заняться чем-нибудь активным. Идите на прогулку, покатайтесь на велосипеде, навестите друзей, почитайте, поиграйте в шахматы или займитесь с детьми. Включить телевизор, однако, не считается активным времяпрепровождением.

3. Помогите себе витаминами и аминокислотами. Если Вы чувствуете себя угнетённым, то первым делом утром примите 1000 – 3000 мг аминокислоты – тирозина (на пустой желудок), а через 30 минут примите ещё комплекс витаминов В во время завтрака. L-тирозин превращается в мозгу в норэпинефрин, химическое вещество, которое поддерживает положительное настроение и придаёт движущую силу и энергию. Комплекс витаминов В, особенно В6, позволяет организму метаболизировать аминокислоты.

4. Поищите в памяти что-нибудь забавное. Лучший способ подыскать себе занятие – это составить список того, что доставляет Вам удовольствие. Конечно, дело в том, что когда Вы в угнетённом состоянии, ничто не выглядит развлекательным. Что же делать? Составьте список того, что раньше доставляло Вам удовольствие. Затем выберите что-нибудь из этого списка и займитесь им!

5. Выговоритесь. Всегда поможет, если поделиться с кем-нибудь своими переживаниями. Найдите друзей, которые Вас любят, и расскажите им, что у Вас на уме.

6. Поплачьте как следует. Если разговор о Ваших проблемах вызывает слёзы, не сдерживайте их. Слёзы несут облегчение, особенно если знать, о чём плачешь.

7. Сядьте и проанализируйте ситуацию. Очень часто случается, что, обнаружив источник своей депрессии, Вы почувствуете себя лучше. Поняв, в чём проблема, Вы сможете приступить к поискам выхода из неё.

8. Пробуйте, и снова пробуйте, и… сдайтесь. В детстве и отрочестве мы строим планы и держимся за них даже тогда, когда жизнь доказывает нам, что они нереальны. Погоня за призрачными целями может привести к депрессии. Вот момент, когда надо просто сказать: «Я сделал всё, что мог», - и отступить.

9. Упражняйтесь. Многочисленные исследования показали, что упражнения могут помочь преодолеть уныние. Если Вы уже регулярно делаете физические упражнения и находитесь в хорошей физической форме, но в угнетённом душевном состоянии, попробуйте заниматься до полного физического изнеможения. Это хороший способ снять напряжение.

10. Возьмите коробку цветных карандашей. Отличный способ выразить свои чувства – это записать их или, ещё лучше, нарисовать. Если сразу же после того, как что-то Вас расстроило, Вы сядете и начнёте рисовать, Вы будете удивлены тем, как это поможет Вам проникнуть в Ваши эмоции. Используйте много цветов. Выбор красного цвета предполагает гнев, чёрного – печаль, а серого – беспокойство.

11. Проверьте подозрения. Иногда, когда Вы начинаете оценивать свои предположения, сравнивая их с реальностью, то обнаружите, что всё не так, как Вы думаете. Например: Вы подозреваете, что Ваш любовник обманывает Вас. Смелее! Спросите его. Возможно, Вы ошибаетесь.

12. Займитесь чем-нибудь по-настоящему скучным. Возможно, чтобы поднять дух, Вам надо просто отвлечься, переключить внимание с Ваших бед. Чтобы добиться этого, займитесь чем-нибудь страшно скучным. Например, почистите плитку в ванной зубной щёткой. Или рассматривайте один и тот же лист снова, и снова, и снова.

13. Замедлите темп. Временами жизнь может быть очень напряжённой. Если Вы подозреваете, что причиной Вашей депрессии является слишком интенсивный график, тогда Вам, возможно, надо просто расслабиться. Посвящайте больше времени таким занятиям, как тёплые ванны, массажи.

14. Избегайте принимать важные решения. Когда Вы в депрессии, то не можете по-настоящему полагаться на свои решения. Отложите важные решения до тех пор, пока Вы не будете себя лучше чувствовать.

15. Относитесь к другим с уважением. Депрессивное состояние может сделать Вас раздражительным по отношению к другим. Избегайте этого, ибо другие тоже могут ответить в том же духе, а это как раз самое худшее, что Вам нужно, когда Вы подавлены.

16. Держитесь подальше от больших магазинов. Так же как и перепалки с людьми, хождение по магазинам может вызвать «эффект бумеранга» при Вашей депрессии. То есть, когда делаешь покупки, наслаждаешься жизнью, но они превратятся в кошмар, когда Вам пришлют счета.

17. Закройте холодильник. Пиршества также имеют «эффект бумеранга». Во время праздника обжорства Вы, может быть, и чувствуете себя хорошо, но с последующим увеличением Вашей талии на несколько сантиметров и Ваша депрессия увеличится. Уйдите из дома, если надо побороть желание поесть.

 

Медицинские разделы: общие заболевания, нервные заболевания

Лекарственные растения: аир обыкновенный, алоэ древовидное, какао, корица, лимонник китайский, эхинацея пурпурная

Выздоравливайте!